భావోద్వేగ ఆహారం గురించి నిజం

నిరాశపరిచిన ఆడిషన్ తర్వాత ఐస్ క్రీం యొక్క పింట్లో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు. COVID-19 లాక్డౌన్ సమయంలో ఒత్తిడి బేకింగ్. మనలో చాలా మందికి "ఎమోషనల్ ఈటింగ్" తో అనుభవం ఉంది, ఒత్తిడిని ప్రాసెస్ చేయడానికి లేదా దృష్టి మరల్చడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం.

భావోద్వేగ మద్దతు కోసం మేము ఆహారం వైపు తిరగడానికి శాస్త్రీయ కారణాలు ఉన్నాయి, ది ఐలీ స్కూల్‌తో పనిచేసే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మేరీ సైయోస్సియా చెప్పారు. చిన్న వయస్సు నుండే, పిల్లలు పాలు అవసరమైనప్పుడు కేకలు వేయడం నేర్చుకుంటారు, మరియు పెద్దలుగా కూడా మనం బాధలో ఉన్నప్పుడు పోషణ కోరుకుంటాము. "మేము మళ్ళీ ఆ అనుభూతిని కోరుకునే వైపుకు వెళ్తాము," ఆమె చెప్పింది. "సాధారణంగా ఇది రక్షణ లేదా ఎవరైనా మమ్మల్ని చూసుకుంటారు."

మీరు మీ జీవితంలోకి సానుకూలతను తీసుకురావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీకు భావోద్వేగ సంబంధం ఉన్న అనుభూతి-మంచి ఆహారాలకు మీరు తిరిగి రావచ్చు. ఇది ఓదార్పు రుచి మాత్రమే కాదు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి మెలిస్సా మజుందార్ వివరించారు. "ఇది ఆహారం యొక్క ation హించడం, లేదా ఆహారంతో ముడిపడి ఉన్న జ్ఞాపకాలు."

స్వీయ ఉపశమనం కోసం ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మీకు సహజంగా చెడ్డదని ఇది ఒక పురాణం. మనకు కోరికలు లేకపోతే లేదా కొన్ని పోషకాలను కోరుకుంటే, మేము మనుగడ సాగించలేము, అని డాన్సర్లతో పనిచేసే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు స్పెషలిస్ట్ వాల్ స్కోన్‌బెర్గ్ చెప్పారు.

భావోద్వేగ తినడం ఇతర కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ల స్థానంలో ఉపయోగించినట్లయితే, అది ఒక నమూనాగా మారితే, లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా అపరాధభావంతో ఉంటే అది సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది, మజుందార్ చెప్పారు. తినడం అనేది ఒక ఒత్తిడి-విచ్ఛిన్న వ్యూహం, మరియు ఇది తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. M & M యొక్క బ్యాగ్ను డౌన్ చేసేటప్పుడు మీ మనస్సును స్టేజ్ భయం నుండి క్షణికావేశంలో తీసివేయవచ్చు, ఇది మీకు మరింత నమ్మకంగా మరియు సిద్ధమైన ప్రదర్శనను ఇవ్వదు.

"మనకు బాధగా అనిపించినప్పుడు ఆహారం మనకు ఇచ్చే సౌకర్యం చాలా స్వల్పకాలికం" అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు టూ ది పాయింట్ న్యూట్రిషన్ వ్యవస్థాపకుడు రాచెల్ ఫైన్ చెప్పారు. "ఇది వాస్తవానికి మూల కారణాన్ని పరిష్కరించడం లేదు." ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో స్వీయ ఉపశమనానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ ఆహార నియమాలను స్క్రాప్ చేయండి
"లేమి తరచుగా ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది," అని స్కోన్‌బెర్గ్ చెప్పారు. మేము ఆహారాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు, అది వాటిని ఎక్కువగా కోరుకునేలా చేస్తుంది. "అప్పుడు, మీరు ఒక సంబరం కలిగి ఉండాలని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా ఆస్వాదించగలిగే బదులు, మొత్తం పాన్ తినడం ముగుస్తుంది" అని ఆమె చెప్పింది.

తరువాత, మీ "నియమాలను" ఉల్లంఘించినందుకు మీకు అపరాధం లేదా సిగ్గు అనిపించవచ్చు, ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను మాత్రమే పెంచుతుంది, సైయోస్సియా చెప్పారు. ఇది హానికరమైన నమూనాను సృష్టించగలదు: పరిమితి అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, తరువాత ప్రతికూలత ఉంటుంది.

కొన్ని ఆహారాల గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలకు రీసెట్ చేయడానికి మరియు ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది పని చేస్తుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో విలువైనది, ఫైన్ చెప్పారు. . , "ఆమె చెప్పింది.

మీ డైట్‌లో కంఫర్ట్ ఫుడ్స్‌ను రూపొందించండి
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించండి, స్కోన్‌బెర్గ్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం ప్యాక్ చేస్తుంటే, డెజర్ట్ లేదా ట్రీట్ ను చేర్చండి మరియు మీ భోజనంతో తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. "ఆ విధంగా మీరు దానిని కలిగి ఉండటానికి మీకు అనుమతి ఇస్తున్నారు," మీరు బ్రేకింగ్ పాయింట్ వరకు వేచి ఉండకుండా, ఆమె చెప్పింది. "ఓహ్, నేను ఈ కుకీని కలిగి ఉండగలను మరియు ఆనందించగలను, కానీ నేను కూడా ఈ పోషకమైన ఆహారాన్ని నింపాను." "మీ కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ చుట్టూ నియంత్రణ లేకుండా పోవడం ఎర్రజెండా కావచ్చు, మీరు మీ పోషక అవసరాలను మరెక్కడా తీర్చలేదు, మజుందార్ జతచేస్తుంది.

ఈ మూడ్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ ప్రయత్నించండి
కొన్ని పోషకాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలో తేలిందని సైయోస్సియా చెప్పారు.

కార్బోహైడ్రేట్లు: ప్రియమైన పిండి పదార్థాలు మీ మానసిక స్థితిని, శ్రేయస్సును మరియు నిద్రను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తాయి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ వంటివి), వాల్‌నట్, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు ఈ బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క స్మార్ట్ మూలాలు, ఇవి ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి చూపించబడతాయి.
మెగ్నీషియం: గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం మరియు జీడిపప్పుల మీద అల్పాహారం ఈ ఖనిజాన్ని పొందడానికి గొప్ప మార్గం, ఇది మీ రక్తపోటును స్థిరీకరించగలదు మరియు ఒత్తిడికి స్పందించే మీ మెదడులోని భాగానికి సహాయపడుతుంది.
పులియబెట్టిన ఆహారాలు: మీ గట్ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి బలమైన సంబంధం ఉంది. కొంబుచా, కిమ్చి మరియు పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం మీ గట్లోని బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలదు.
విటమిన్ సి: విటమిన్ సి ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు ప్రజల మనోభావాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. సిట్రస్ పండ్లతో పాటు, మీరు కివిఫ్రూట్, బెల్ పెప్పర్స్, బంగాళాదుంపలు (చర్మాన్ని వదిలివేయండి) మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి
మీరు మీ ఫ్రిజ్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు మీరు నిజంగా ఏ ఆహార పదార్థాలను కోరుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఐస్ క్రీం కోసం ఆరాటపడుతుంటే, దాన్ని గౌరవించండి. "పనులను నెమ్మదిగా చేయండి, తద్వారా మీకు కావలసిన దాని గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు" అని సైయోస్సియా చెప్పారు. రుచి మరియు ఆకృతిని ఇష్టపడండి, మీ ఆకలి సూచనలతో తనిఖీ చేయడానికి మీరు తినేటప్పుడు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు ఆపండి.

తినడం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనేది మిమ్మల్ని అక్కడకు తీసుకువచ్చిన భావోద్వేగాలకు అంతే ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీ మానసిక స్థితిని గమనించండితిన్నారు, మజుందార్ సూచిస్తున్నారు. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీరు కొంచెం రిలాక్స్ గా ఉన్నారా? మీరు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించారా? గుర్తుంచుకోండి: మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని పొందడానికి మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో లోతుగా తీయవలసి ఉంటుంది.