ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ

ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਆਡੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ. ਕੋਵੀਡ -19 ਲੌਕਡਾਉਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪਕਾਉਣਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ" ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ.

ਦਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਰੀ ਸਾਇਕੋਸਸੀਆ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਐਲੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਬੱਚੇ ਦੁਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਚੀਕਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਲਦੇ ਹਾਂ. "ਅਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਚਾਹੁਣ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਡੀ ਦੇਖ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸੁਖੀ ਹੈ, ਮੇਲਿਸਾ ਮਜੂਮਦਾਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਅਕੈਡਮੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ. "ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ."

ਇਹ ਇਕ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਲਸਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ, ਜੋ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਜੁਮਦਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਬੱਬ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਦੂਜੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ismsਾਂਚੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਭੜਕਾ. ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਮ ਐਂਡ ਐੱਮ ਦੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ.

"ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟੂ ਦਿ ਪਾਇੰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਰਚੇਲ ਫਾਈਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ," ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. " "ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੁੱ cause ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ." ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ selfੰਗ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
"ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਸਕਨਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਾਹਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. "ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ ਰੱਖਣਾ, ਕਹੋ, ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਸਾਰੀ ਪੈਨ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ."

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਨਿਯਮਾਂ" ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਇਕੋਸੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪਾਬੰਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫਾਈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੋਜ-ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ frameworkਾਂਚਾ ਜੋ ਡਾਈਟਿਟੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.) "'ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ' ਦਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੀ ਹੈ ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਸੋਂਨਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. "ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ," ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. "ਇਹ ਉਸ ਮਾਨਸਿਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸ ਕੂਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰਿਆ.' ਮਜੂਮਦਾਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, “ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਇਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ,” ਮਜੂਮਦਾਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੂਡ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਇਕੋਸਿਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਪਿਆਰੇ ਕਾਰਬ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਨਿ neਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ), ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਇਸ ਪੌਲੀਉਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੁਸਤ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਰੰਟਡ ਭੋਜਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਕੰਬੋਚਾ, ਕਿਮਚੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟੇਗੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਵੀਫੁੱਲ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਆਲੂ (ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ) ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਰੱਸਲ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ. "ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕੋ," ਸਾਇਕੋਸਿਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਥੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓਖਾਧਾ, ਮਜੂਮਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ? ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.